7 hábitos para mejorar la memoria

La memoria es un proceso mental que suele ir a menos con los años, pero si la trabajamos, la ejercitamos, podremos desacelerar este proceso. Del mismo modo que hacemos gimnasia para mantenernos físicamente en forma, deberíamos hacer gimnasia cerebral para mantener nuestra memoria joven.

Nuestro cerebro utiliza diferentes tipos de memoria: a corto plazo, a largo plazo, memoria olfativa y fotográfica. Ejercitar la combinación de todos ellos mantendrá nuestro cerebro en forma.

A continuación veremos una serie de ejercicios y trucos para ejercitar la memoria y conseguir así una estimulación cognitiva.

  1. Lectura diaria

La lectura es un poderoso estimulador cognitivo, mientras leemos hacemos que nuestro cerebro piense, interrelacione ideas, imagine, ejercite la memoria.

  • Lectura diaria. Mínimo media hora. La lectura nos exige concentración.

  • Explicar a los demás lo que hemos leído. Obligamos a nuestro cerebro a recordar.

  • Leer es fácil y divertido.

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2. Escuchar música y cantar

Escuchar música estimula el cerebro y crea conexiones entre las neuronas, esto provoca que aumente nuestra memoria. El solo hecho de escuchar música ya nos produce placer.

  • Escuchar música diariamente. Activa las neuronas. Si escuchamos música que no habíamos oído anteriormente potencia el aprendizaje y si es música conocida nos hace evocar y recordar.

  • Cantar, individual o colectivamente, canciones, hace que ejercitemos la memoria, potencia la creatividad y mejora las habilidades verbales.

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3. Juegos de mesa

Los juegos de mesa nos ayudan a estimular el cerebro y a ejercitar la memoria, a la vez que socializamos. También son interesantes porque ayudan a mejorar la psicomotricidad fina y la visión espacial.

  • Naipes o cartas.

  • Dominó

  • Puzzles y rompecabezas.

  • Ajedrez y damas.

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4. Pasatiempos

Los pasatiempos nos obligan a razonar, usar la memoria y a pensar con lógica. Dedicar tiempo a hacer pasatiempos retrasa el deterioro cognitivo además de divertirnos con ellos.

  • Crucigramas y autodefinidos. Nos hacen recordar palabras, revisar nuestro vocabulario y tener capacidad de atención.

  • Sudokus. Haciendo sudokus trabajamos la capacidad lógica, la memoria y el cálculo mental.

  • Laberintos. Trabajamos la memoria reciente y la lógica, la concentración y la coordinación visiomotora.

  • Buscar las diferencias.  Comparar dos imágenes para encontrar diferencias nos hace potenciar la observación, la atención y la memoria inmediata.

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5. Reglas mnemotécnicas

Una regla mnemotécnica es una técnica de memorización que se utiliza para recordar datos, nombres, números, listas, etc. asociando los datos que debemos memorizar con palabras, con imágenes, con números,…

Su uso nos permite memorizar conceptos mas o menos complicados.

  • Usar Imágenes para recordar las cosas, nos es mucho más fácil recordar visualmente.

  • Para memorizar fechas podemos usar asociaciones tales como pensar en algo que nos sucediese ese año.

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6. Escribir

Escribir a mano nos ayuda a recordar. Escribir y leer son esenciales para ejercitar la memoria y mantener el cerebro en forma.

  • Escribe siempre la lista de la compra e intenta recordarla (sin mirar) en el mercado.

  • Apunta en un calendario todas las actividades que tienes previstas durante el mes.

  • Haz un árbol genealógico con los nombres de los familiares y vinculación.

  • Hacer una lista con los libros que nos gustan, música, películas….

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7. Dormir y descansar

Es muy importante dormir bien para mantener la memoria, durmiendo y descansando el tiempo necesario se mejora la concentración y la atención. En la fase REM del sueño, el hipocampo transforma la memoria a corto plazo en largo plazo.

Cuando no dormimos lo suficiente aparece la irritabilidad, la falta de atención, el cansancio, todo ello provoca una pérdida de memoria.

Durmiendo se fortalecen las conexiones neuronales.

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    Trucos

    Vamos a ver una serie de «truquillos» para ayudarnos a recordar o a no olvidarnos de algo. Con más o menos acierto estos trucos nos ayudaran en nuestro día a día.

    • Apretar el puño izquierdo 45 segundos.

    • Cerrar los ojos mientras intentamos recordar.

    • Reír, la risa activa el cerebro.

    • Imagen visual. Asociar palabras a imágenes.

    • Método «Loci». Consiste en utilizar la de memoria espacial. Por ejemplo: tu casa, trata de visualizar en cada habitación parte de la información que quieres recordar.

    • Atar un hilo en un dedo, cambiar el reloj de mano, … Crear una asociación inusual nos recordará que hemos de hacer algo.

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    Ayudemos a nuestros mayores a ejercitar la memoria y así, junto a ellos, podamos recordar el pasado y disfrutar del presente.